三伏天，这份养生秘诀收藏一下！

三伏天，这份养生秘诀收藏一下！7月16日，我国已进入了为期40天的加长版三伏天。暑湿并重的伏天，也是一年中人体最脆弱的时节，多项医学研究发现：气温高于32℃时，脑卒中发生率会较平时高出66%；盛夏时节，发生心源性猝死的病例，要比春秋季节高出20%；每年69月份是尿路感染、泌尿结石的高发季节；气温高于32℃，且湿度超过70%时，中暑的患者会大大增加。那么，面对着三伏天，怎样养生才科学合理？吃1.三瓜苦瓜，祛痱子。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。丝瓜，平痰喘。丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的好帮手，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。冬瓜，增食欲。冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。2.三肉黄鳝，除风湿。小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。羊肉,祛寒气。所谓伏羊，即入伏以后的羊肉。夏日湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲。食后人的全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好地清除。鸭肉，消水肿。鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。鸭肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。养1.一个温度26℃空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。2.一个午觉夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。3.一杯热茶三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾。4.一小时步行人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择走暑去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走。5.温开水水别等渴了再喝，小口小口喝杯温开水。每天要有1500毫升到1700毫升的一个饮水量，每次的饮水一般推荐在200毫升到250毫升，每天的总量也就是我们俗称的6到8杯水，饮水温度不超过42℃最好。需强调的是，不建议餐前大量饮水，因为可能会冲淡消化液，消化酶的活性会降低，会出现消化不良，可能会引起急性胃肠炎，腹泻等。治虽然炎热难耐，但三伏也是冬病夏治的好时机。一般而言，冬病夏治疾病大致可分为以下三类：1、肺系相关病症：鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等。2、痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛、痛经等。3、其他类：慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿、遗尿等。不同的疾病有相对应的穴位处方或药物处方对症处理。冬病夏治常用的方法有穴位敷贴、穴位按摩、艾灸、针刺等。其中，最适宜自行操作的是艾灸。可在医院或药店购买艾条，点燃后距离皮肤3厘米~5厘米，以能耐受、不烫伤为度，每周2次~3次熏灼肚脐、小腿外侧的足三里或足心处的涌泉，以达到防病治病的目的。穴位敷贴、针刺等疗法对穴位定位操作有较高要求，不建议自行在家操作，需到正规的医疗机构进行治疗，避免发生危险。天灸是中医灸治疗法中非火热灸法中的主要方法。需要强调的是，网上购买天灸贴或天灸粉在家自行贴敷的做法是十分不妥的。冬病夏治是否适合所有人群？冬病夏治治疗方法均属于温热、辛温类型，对于平素有湿热、阴虚、火热的人群则需在医生指导下使用，避免火上浇油。忌1.忌不开窗通风三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。2.忌冷风对着吹空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调。3.忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂，而且也易诱发心脑血管意外。4.忌整天不出汗养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。5.忌只吃果蔬三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。6.忌直接冲冷水澡炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

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