【消息】如何改善上交叉综合症训练方法

发布时间：2020-11-23 01:09:50 阅读：次来源：水箱厂家

对于现代人来说，几乎每一个人多多少少都会有一些体态问题，由于工作或者学习的原因，长时间不良的生活姿态，造就了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题，也就是我们常说的上交叉综合症。

长期伏案工作、学习让这些问题日渐加重，再加上手机成为了生活中的必备品，整日低头看手机也会造就体态问题的出现。

大部分的人根本没有在意过这些问题，但长期如此不仅会让自己的体态看上去很不协调自然，还会让身体的一些其他部位出现问题，比如长期含胸驼背的人可能会感到呼吸困难，胸前疼痛，所以这不仅仅只是单纯的体态外表问题。

对于这些问题，我们需要改善它，首先你要知道是什么原因导致体态问题的出现，这样才方便我们寻找解决方法。今天会教给大家一些比较简单的训练方式，来帮助我们缓解治疗这些身体上的问题。

今天的训练需要两个步骤，首先针对你的关节来进行训练，找到关节问题的所在，然后针对它进行改善训练；第二针对你的肌肉，你要加强那些疏忽锻炼的肌肉，同时放松那些过紧的肌肉，来防止问题的重复出现，两者结合在一起能够让你的身体回归原样。

对于圆肩来说，大部分的人都认为是肩膀的问题，觉得是肩关节出现了问题，但事实上并不是，出现问题的关节是在背部，更准确的说是你的背部中间，也就是胸椎的位置。很多人这里会非常的紧，是导致圆肩最关键的因素。

你会发现，只要让胸椎伸展开来，你的身体就会恢复，所以我们要做的就是改善胸椎的活动度，身体俯卧在地上，双手高举过头顶，手往上大概45°，然后让身体旋转，旋转时让胸部保持开放，让胸椎充分的伸展。

对于肌肉而言，当我们的肌肉失衡以后，就会引发这些问题，对于圆肩驼背来说，通常是因为你的胸大小肌过于紧张，而背部，靠近肩胛骨的肌肉都疏忽锻炼，过于无力所导致的，所以我们需要调整整个的状态。先让手臂外旋，固定在一个位置，然后往前跨一大步，胸椎往外旋转，这个动作就是我们平时拉伸胸大肌的动作，对于放松前侧非常有效。

放松完前侧以后，我们要来加强那些疏忽锻炼的肌肉了，这可以帮助你恢复并且防止这个问题的重复出现，利用弹力带拉伸能够很好的锻炼后侧的肌肉，在拉伸的时候，要让大拇指往后同时也让手往后，这会加强你的外旋肌群，并且能训练到你的菱形肌和前锯肌，这些肌肉能够帮你稳定住你的肩胛骨，防止这一情况再发生。

这些训练需要每天都进行，在短时间内可能你无法看出效果，不过长时间坚持你就会发现自己的体型越来越好看了，在生活中，你需要丢弃那些不良的姿势，坐姿站姿端正。

对于这些体态问题，你必须重视起来，不仅仅是为了好看，更是为了身体的健康，因为身体是你自己的，如果连自己的身体都不爱惜的话，那么就会对你的生活和工作造成很大的影响。