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【消息】如何改善上交叉综合症训练方法

发布时间:2020-11-23 01:09:50 阅读: 来源:水箱厂家

对于现代人来说,几乎每一个人多多少少都会有一些体态问题,由于工作或者学习的原因,长时间不良的生活姿态,造就了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题,也就是我们常说的上交叉综合症。

长期伏案工作、学习让这些问题日渐加重,再加上手机成为了生活中的必备品,整日低头看手机也会造就体态问题的出现。

大部分的人根本没有在意过这些问题,但长期如此不仅会让自己的体态看上去很不协调自然,还会让身体的一些其他部位出现问题,比如长期含胸驼背的人可能会感到呼吸困难,胸前疼痛,所以这不仅仅只是单纯的体态外表问题。

对于这些问题,我们需要改善它,首先你要知道是什么原因导致体态问题的出现,这样才方便我们寻找解决方法。今天会教给大家一些比较简单的训练方式,来帮助我们缓解治疗这些身体上的问题。

今天的训练需要两个步骤,首先针对你的关节来进行训练,找到关节问题的所在,然后针对它进行改善训练;第二针对你的肌肉,你要加强那些疏忽锻炼的肌肉,同时放松那些过紧的肌肉,来防止问题的重复出现,两者结合在一起能够让你的身体回归原样。

对于圆肩来说,大部分的人都认为是肩膀的问题,觉得是肩关节出现了问题,但事实上并不是,出现问题的关节是在背部,更准确的说是你的背部中间,也就是胸椎的位置。很多人这里会非常的紧,是导致圆肩最关键的因素。

你会发现,只要让胸椎伸展开来,你的身体就会恢复,所以我们要做的就是改善胸椎的活动度,身体俯卧在地上,双手高举过头顶,手往上大概45°,然后让身体旋转,旋转时让胸部保持开放,让胸椎充分的伸展。

对于肌肉而言,当我们的肌肉失衡以后,就会引发这些问题,对于圆肩驼背来说,通常是因为你的胸大小肌过于紧张,而背部,靠近肩胛骨的肌肉都疏忽锻炼,过于无力所导致的,所以我们需要调整整个的状态。先让手臂外旋,固定在一个位置,然后往前跨一大步,胸椎往外旋转,这个动作就是我们平时拉伸胸大肌的动作,对于放松前侧非常有效。

放松完前侧以后,我们要来加强那些疏忽锻炼的肌肉了,这可以帮助你恢复并且防止这个问题的重复出现,利用弹力带拉伸能够很好的锻炼后侧的肌肉,在拉伸的时候,要让大拇指往后同时也让手往后,这会加强你的外旋肌群,并且能训练到你的菱形肌和前锯肌,这些肌肉能够帮你稳定住你的肩胛骨,防止这一情况再发生。

这些训练需要每天都进行,在短时间内可能你无法看出效果,不过长时间坚持你就会发现自己的体型越来越好看了,在生活中,你需要丢弃那些不良的姿势,坐姿站姿端正。

对于这些体态问题,你必须重视起来,不仅仅是为了好看,更是为了身体的健康,因为身体是你自己的,如果连自己的身体都不爱惜的话,那么就会对你的生活和工作造成很大的影响。

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