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慢跑需要注意什么

发布时间:2019-11-22 17:41:56 阅读: 来源:水箱厂家

现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分,很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑,这是一种比较简单的运动方式,但是对于我们的身体是非常有好处的,正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力,那么慢跑注意什么呢?

跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉伸运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女生产生变粗的错觉。

女生跑步还有几个注意事项,一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。

以上就是慢跑需要注意的一些事项,所以慢跑也是需要一些技巧的,大家要懂得控制慢跑的时间还我们呼吸的频率,在慢跑的过程中也要注意适当的休息,因为人的承受能力是有限的,过度运动不仅不能达到健身的效果,还会影响到我们的健康。

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