中老年人多吃的5种食物，好吃不贵

中老年人多吃的5种食物，好吃不贵

上了年纪，身体的抵抗力和免疫力年年下降，特别是过了40岁，身体的老化速度就会变成加速模式，特别容易出现骨质疏松、消化不良、失眠、食欲不振等症状，另外，到了冬天，中老年体内的新陈代谢变慢，基础代谢率变低，因此，为了保证日常所需的能量和营养，需要补充更多的营养，虽然有人说药与其补充不如吃，但是中老年人平时多吃以下5种食物。

1、桑树的果实干

古代桑的果实树干是皇帝御用的营养品，后来由于营养丰富，又被称为水果皇后，桑树的树干里含有丰富的果酸和食物纤维，同时桑果树干中含有的铁元素是牛肉的2倍，钙的含量是牛奶的3倍，老年人如果想通过饮食来保养身体的话，平时可以吃很多桑的果实。

每年四月到六月是桑实成熟期，因为不易保存，所以晾干后保管，它的吃法一般是加水饮用，组合冰糖、蜂蜜或枣，口感酸甜，老年人更适合保养身体，而且桑实干热量还低！

但是需要注意的是，很多散装的桑葚在晒干运输的过程中，可能会沾染灰尘和细菌，所以最好在食用前清洗。

2、鱼

鱼中富含蛋白质和钙，这是中老年人每天必须补充的营养物质，经常吃鱼肉，可以有效预防骨质疏松症和肌肉退化等问题，鱼不仅柔软好吃，而且卡路里也低，中老年人爱组合鱼和豆腐炖汤喝，有养身润肺、补脑益气的作用。

但是，请注意，这里说的鱼不是节日里大家准备的腌鱼，而是指新鲜的鱼。

3、海带

海带是营养特别丰富的蔬菜，含有人体必需的11种维生素、矿物质、钙、碘等物质，所以在这个腊月寒冷的冬天，中老年人可以用海带熬汤、清汤，都对身体有一定的益处。

4、枣

其实很多中老年人喜欢甜食，但上了年纪，身体消化慢，害怕血糖上升，所以他们不敢吃甜食，比如：蛋糕、巧克力等，我确实不推荐吃这些，但是，和椰枣不同，椰子的糖分来自天然果糖，吃了血糖值也不会上升，也不容易肥胖，另外，椰枣中含有果糖、食物纤维、蛋白质、葡萄糖、钙、钠等多种营养物质，不仅营养丰富口感鲜美，还能缓解消化不良的症状。

5、百香果

百香果是营养丰富的南方水果，它含有大量的糖类、蛋白质、胡萝卜素和维生素C等17种氨基酸和微量元素，它口感酸甜又含有丰富的食物纤维，中老年人经常将它浸泡饮用，可以帮助胃肠蠕动，促进胃肠的吸收。

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