控制体重营养餐食谱《百科》_1

天天的三餐怎样吃才能控制体重?减肥期间，我们特别需要重视自己的饮食，既不能不吃，又不克不及吃的超量。针对节制体重的餐谱有哪些我们为大家详细介绍，希望文章内容可以帮助到大师。

控制体重的餐谱有哪些

天天一餐流食：凡是而言，若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体内蒙古好的脑瘫医生
重。控制体重营养餐食谱，流食要多样化，以免缺少营养。在医生指点下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。控制体重营养餐食谱。

减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须保持喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显增加体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

少吃肉：每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪比拟，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不用少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、生果、谷物替代逐日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。但是，不是每团体少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重添加。

降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终极降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个礼拜内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身材的热量太少;就会失去肌肉，控制体重营养餐食谱。肌肉是人体消耗热量、促进推陈出新的关键。

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酯不克不及被身材吸收，从而增加热量摄入，控制体重。

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