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【消息】快速瘦腰腹瑜伽运动强效瘦身一周减掉5CM

发布时间:2021-01-02 23:18:01 阅读: 来源:水箱厂家

瘦腰腹运动

运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法,但是只靠食物来减肥的话,多少会有一些慢,而且不太健康,搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全,反弹的几率也不存在,每天抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作,一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。

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腹部运动

身体平躺,双手放于头上方,双脚掌上下重叠勾紧,左脚掌放于右脚大拇趾上。

(吸气)用腹部的力量,双脚同时离地上举至左脚90度的位置,背部贴紧地面。

(吐气)双脚慢慢放下,离地悬空约与臀部同高,保持10秒钟。

效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

注意:双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

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船式

(准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。

(吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。

(吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。

效果:

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

2.训练平衡感,改善驼背。

注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。

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腰部扭转式

(准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

(吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

(吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

效果:

1.纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂,强化膝关节与踝关节。

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瑜伽注意事项

运动的第一个前题是避免受伤,这3组瘦腰运动基本上难度都不高,但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行,最好等饭后两小时,临睡前躺在床上再做,做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

每组动作,都以缓慢、彻底完成为最高原则,动作最好能够配合呼吸吐纳,节奏愈慢效果愈佳,每组动作要来回10次以上。

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